راه های کنترل خشم : خشم یک احساس طبیعی است و زمانی که به شما کمک می‌کند از پس مسائل یا مشکلات برآیید، چه در محل کار و چه در خانه، می‌تواند یک احساس مثبت باشد.
با این حال، اگر عصبانیت منجر به پرخاشگری، طغیان یا حتی درگیری فیزیکی شود، می تواند مشکل ساز شود.
کنترل خشم برای کمک به شما برای جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید، مهم است.
قبل از تشدید عصبانیت، می توانید از استراتژی های خاصی برای کنترل خشم استفاده کنید.
در حالت خشم ، تنفس شما کم عمق تر می شود و با عصبانیت سرعت می گیرد.
این روند (و عصبانیت خود) را با نفس های آهسته و عمیق از بینی و بازدم برای چند لحظه از دهان خود معکوس کنید.
انواع راه های کنترل خشم:
1- در اطراف قدم بزنید:
ورزش منبع مورد اعتماد می تواند به آرام کردن اعصاب شما و کاهش خشم کمک کند.
پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید یا چند توپ گلف بزنید. هر چیزی که باعث پمپاژ اندام شما شود برای ذهن و بدن شما مفید است.
2-عضلات خود را شل کنید:
رابطه عضلانی پیشرونده از شما می‌خواهد که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف بدن خود را به آرامی منقبض کرده و آرام آرام آرام کنید همانطور که تنش می کنید و رها می کنید، نفس های آهسته بکشید.
این یکی از راه های کنترل خشم است که به ما کمک می کند.
3-فرار ذهنی:
وارد یک اتاق ساکت شوید، چشمان خود را ببندید و تمرین کنید که خود را در یک صحنه آرامش بخش تجسم کنید.
تمرکز بر جزئیات در صحنه خیالی: آب چه رنگی است؟ ارتفاع کوه ها چقدر است؟ صدای جیر جیر پرندگان چگونه است؟ این تمرین می تواند به شما کمک کند که یکی از راه های کنترل خشم را پیدا کنید.
5-بخندید:
هیچ چیز به اندازه یک روحیه خوب، خلق و خوی بد را تغییر نمی دهد.
خشم خود را با جستجوی راه‌هایی برای خندیدن پراکنده کنید، خواه بازی با بچه‌هایتان ویا….
6-شکرگذاری را تمرین کنید:
زمانی که به نظر می رسد همه چیز اشتباه است، لحظه ای روی آنچه درست است تمرکز کنید. درک اینکه چقدر چیز های خوبی در زندگی دارید می تواند به شما کمک کند خشم را خنثی کنید و شرایط را تغییر دهید.
7-عصبانیت خود را ابراز کنید:
گفتن احساست اشکالی ندارد، به شرطی که آن را به روشی درست مدیریت کنید.
از یک دوست مورد اعتماد بخواهید که به شما کمک کند تا در پاسخ آرام پاسخگو باشید.
طغیان‌ها هیچ مشکلی را حل نمی‌کنند، اما گفتگوی بالغانه می‌تواند به کاهش استرس و کاهش خشم شما کمک کند.
همچنین ممکن است از مشکلات بعدی جلوگیری کند.
خشم یک احساس عادی است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند.
با این حال، اگر متوجه شدید که عصبانیت شما به پرخاشگری یا طغیان تبدیل می شود، باید راه های سالمی برای مقابله با خشم پیدا کنید.
اگر این نکات کمکی نکرد، با پزشک خود صحبت کنید.
یک متخصص سلامت روان یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق عوامل زمینه ای که ممکن است به خشم و سایر مسائل عاطفی کمک کنند، کار کنید.
بسیاری از ما در طول یک مشاجره بزرگ خانوادگی یا زمانی که در ترافیک بدی در مسیر کار گیر کرده ایم، آن را گم کرده ایم.
در حالی که خشم احساس خوبی ندارد، می‌تواند به ما کمک کند تا برای تغییر چیزهایی که برای ما مفید نیستند، مانند مسائل رابطه یا موقعیت‌های کاری ناراحت‌کننده، انگیزه داشته باشیم.
اما خشم یک احساس قوی است.
اگر کنترل نشود، می تواند منجر به ناراحتی یا وضعیت سلامت روان شود.
همچنین می تواند باعث شود که شما رفتار غیر منطقی یا تهاجمی داشته باشید.
این می تواند منجر به انزوای اجتماعی، مشکلات سلامتی و سوء استفاده شود.
برخی افراد بیشتر از دیگران خشم را تجربه می کنند.
افراد تحت استرس شدید ممکن است در کنترل خشم خود دچار مشکل شوند.
محققان دریافته‌اند کهکودکان مبتلا به بیماری های روانی و بزرگسالانی که آسیب های مغزی ضربه ای دارند نیز بیشتر در معرض خشم شدید قرار دارند.
راه های کنترل خشم وجود دارد.
تحقیقات نشان داده است که راه های کنترل خشم در آموزشگاه فنان باعث بهبود رفاه و کاهش تعداد حملات خشم در هر یک از این گروه های در معرض خطر می شود.
اگر برای آرام کردن خشم خود تلاش می کنید، این تمرینات نیز ممکن است به شما کمک کند.
یک راه خوب برای آرام کردن عصبانیت و جلوگیری از هر گونه آسیب، استفاده از تمرینات کنترل خشم است.
این تکنیک‌ها بدین ترتیب کار می‌کنند که ابتدا شما را آرام می‌کنند و سپس به شما کمک می‌کنند تا به سمت جلو حرکت کنید.
هر زمان که احساس کردید عصبانیت شما بسیار زیاد است از تمرینات کنترل خشم زیر استفاده کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید:
نفس کشیدن را یاد بگیرید:
هنگامی که عصبانی هستید، ممکن است متوجه شوید که تنفس شما سریع تر و کم عمق تر می شود. یکی از راه‌های آسان برای آرام کردن بدن و کاهش عصبانیت این است که تنفس خود را آهسته و عمیق‌تر کنید.
سعی کنید به آرامی در بینی و دهان خود نفس بکشید. به جای قفسه سینه، از شکم خود نفس عمیق بکشید. در صورت لزوم نفس ها را تکرار کنید.
معمولاً افراد بارها و بارها در مورد چیزهای خاص عصبانی می شوند.
مدتی را به فکر کردن در مورد آنچه شما را عصبانی می کند اختصاص دهید.
سعی کنید در صورت امکان از آن چیزها اجتناب کنید یا با آنها مقابله کنید.
عصبانیت می تواند باعث شود که احساس کنید همه چیز بدتر از آنچه هست است.
با جایگزین کردن افکار منفی با افکار واقعی تر، خشم خود را کاهش دهید.
وقتی فکر می کنید، می توانید این کار را با اجتناب از کلمات افراطی مانند «هرگز» یا «همیشه» انجام دهید.
خرید پکیج آموزش ویدیوی فن بیان برای اولین بار در سراسر کشور
جهت برقراری ارتباط با کارشناسان با شماره های زیر در تماس باشید:
