تاثیر یوگا در تنفس
یوگا یک تمرین سیستماتیک است که در هند پدید آمد. یوگا از ترکیب چهار جزء شامل وضعیت بدنی، تمرین‌های تنفسی، آرامش عمیق و مدیتیشن است که می‌تواند سلامت افراد را در سطوح مختلف تغییر دهد. این تمرین مستلزم فعالیت بدنی کم تاثیر، وضعیت‌های بدنی (به نام آسانا )، تکنیک‌های تنفسی ( پرانایاما )، آرامش، و مدیتیشن است.
یوگا سبب کاهش استرس و اضطراب می شود، عملکردهای خودمختار را با تحریک مکانیسم های عصبی هورمونی با سرکوب فعالیت سمپاتیک بهبود می بخشد، و حتی امروزه، برخی از تحقیقات نشان می دهد که یوگا برای سلامت جسمی بیماران سرطانی مفید است. چنین شناخت جهانی یوگا نیز گواه نفوذ فرهنگی رو به رشد هند است.
یوگا دارای اعضای هشت گانه ای می باشد که ما دراین مقاله فقط به بررسی تاثیر یوگا در تنفس و پرانایاما می پردازیم.
سیستم تنفسی و عملکرد آن:
یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن سیستم تنفسی می باشد، زیرا با کل بدن در ارتباط است و اکسیژن هر سلول را تامین می‌کند. سیستم تنفسی شامل ریه‌ها، بینی، دهان، سینوس‌ها و تمام راه‌های عبوری از بدن است که اکسیژن را از طریق خون منتقل می‌کند. اکسیژن استنشاق می‌شود، سپس به انرژی تبدیل می‌شود و دی اکسید کربن بازدم می‌شود.
هر عاملی که باعث کم شدن اکسیژن در دستگاه تنفسی شود یک سری نتایج منفی به دنبال دارد که در بدترین حالت منجر به مرگ می شود. این واقعیت ساده نشان می دهد که چقدر مهم است که به درستی نفس بکشیم و ریه ها و سیستم تنفسی خود را سالم نگه داریم.
تاثیر یوگا در تنفس چگونه است؟
به نظر می رسد که تمرینات یوگا تأثیر مهمی بر سیستم تنفسی دارد. با تمرین تنفسی “پرانایاما” در یوگا، می توانید اکسیژن دریافتی خود را تا پنج برابر افزایش دهید. خون غنی از اکسیژن که به سمت مغز، قلب، ریه ها و اندام های گوارشی حرکت می کند، باعث می شود که این اندام ها بهتر کار کنند و سلامت فرد را تقویت کنند.
همچنین تنفس عمیق می تواند به انسان کمک کند تا جریان سیستم لنفاوی خود را بهبود بخشد و در نتیجه به بدن کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود. انجام منظم تمرینات تنفسی نه تنها کارایی سیستم تنفسی را چند برابر می کند، بلکه می تواند مشکلات آن را مانند سینوس، آسم، تب یونجه، تنگی نفس و آلرژی را نیز برطرف کند.
جدای از تمرینات تنفسی، حرکات یوگای فیزیکی نیز وجود دارد که با انبساط ریه ها و با فعال کردن قسمت های مختلف بدن و تحریک جریان خون به منظور تامین اکسیژن، سیستم تنفسی را در انجام کار خود تقویت می نماید.
نفس كشيدن
تنفس یکی از مهم ترین بخش های یوگا است. نفس کشیدن مداوم در حالی که در حالت یوگا هستید می تواند به شما کمک کند بیشترین بهره را از این تمرین بگیریدو این خود سبب تاثیر یوگا در تنفس است. اما تمرینات تنفسی در زمانی که حرکات یوگا انجام نمی دهید نیز می تواند برای شما مفید باشد.
ممکن است تمرین تنفس عجیب به نظر برسد، زیرا ما این کار را به طور طبیعی در هر لحظه از زندگی خود انجام می دهیم. اما وقتی افراد تحت استرس قرار می‌گیرند، تنفس‌شان اغلب کم‌عمق‌تر و سریع‌تر می‌شود.
این تمرینات تنفسی را برای بهبود عملکرد بدن و کاهش استرس امتحان کنید:
تنفس شکمی
تنفس شکمی به فرد اجازه می دهد تا روی پر کردن کامل ریه های خود تمرکز کند. این یک راه عالی برای مقابله با تنفس کم عمق و پر استرس است:
- در یک وضعیت راحت بنشینید و یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.
- دهان خود را بسته و فک خود را شل کرده و از طریق بینی نفس بکشید.دم را به صورتی انجام دهید که شکم شما بزرگ شود. تصور کنید ابتدا قسمت پایینی ریه های شما پر می شود، سپس بقیه ریه های شما باد می کنند.
- زمانی که به آرامی بازدم می کنید، تصور کنید که هوا از ریه های شما تخلیه می شود و اجازه دهید شکم صاف شود.
- این کار را 3-5 بار انجام دهید.
این نوع تنفس می تواند به استرس شما در قبل و یا حین یک امتحان بزرگ، بازی ورزشی یا حتی قبل از خواب کمک کند.
تنفس متناوب از سوراخ بینی
این تکنیک تنفس به افراد کمک می کند که احساس آرامش بیشتری داشته باشند:
- در یک موقعیت راحت بنشینید.
- شست دست راست خود را روی سوراخ راست بینی خود قرار دهید. انگشت اول و وسط خود را به سمت پایین بکشید و از مسیر خارج کنید.
- همانطور که انگشت شست راست شما به آرامی سوراخ راست بینی شما را می بندد، به آرامی از سوراخ بینی چپ خود بازدم کنیدو تا 5 بشمارید و این عمل را انجام دهید.
- انگشت شست خود را بالا بیاورید، از انگشت حلقه برای بستن سوراخ چپ بینی خود استفاده کنید و 5 بار از سوراخ راست بینی خود بازدم کنید. سپس در حالی که به آرامی تا 5 می‌شمارید، از سوراخ راست بینی خود نفس بکشید.
- به قرار دادن انگشت شست روی سوراخ راست بینی خود برگردید. انگشت حلقه خود را از سوراخ چپ بینی خود بلند کنید و کل فرآیند را تکرار کنید. 5 بار از سوراخ چپ بینی خود بازدم کنید و 5 بار از سوراخ چپ بینی دم دهید.
- این الگو (بازدم، دم، تغییر طرف) را برای سه مرتبه ادامه دهید.
این تکنیک های تنفس و مدیتیشن می توانند اثرات ظریف اما قدرتمندی داشته باشند. اگر به تمرین آنها ادامه دهید، مزایای آن به نتایج واقعی تبدیل خواهد شد. این ممکن است آنقدر تدریجی اتفاق بیفتد که شما متوجه آن نشوید. اما زمانی که خونسردی خود را زمان عصبانیت از دست ندهید یا قبل از یک امتحان بزرگ دچار استرس نشوید، یک تغییر مثبت در کار است.
مزایای تنفس یوگی چیست؟
- کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
- افزایش آرامش
- کورتیزول را در بدن کاهش می دهد.
- باعث تثبیت و کاهش فشار خون می شود.
- به بی خوابی کمک می کند.
- قدرت مغز را بهبود می بخشد.
- دی اکسید کربن را دفع می کند و اکسیژن را افزایش می دهد.
- به مدیریت سندرم روده تحریک پذیر کمک می کند.
کارایی قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی
تکنیک های یوگا برای بهبود عملکرد کلی و ظرفیت کاری افراد شناخته شده است. آمادگی جسمانی نه تنها به آمادگی قلبی تنفسی و قدرت عضلانی اشاره دارد، بلکه به هماهنگی و انعطاف پذیری نیز اشاره دارد، یعنی طیف کاملی از کیفیت های فیزیکی که می تواند به عنوان یک اندازه گیری یکپارچه از همه عملکردها درک شود. به نظر می‌رسد در بزرگسالان، آمادگی جسمانی پایین (عمدتاً آمادگی قلبی تنفسی) دلیل قوی‌تری برای مرگ‌ومیر قلبی عروقی شناخته‌شده باشد.
خرید پکیج آموزش ویدیوی فن بیان برای اولین بار در سراسر کشور
شماره تماس ها :
۰ دیدگاه