تکنیک های کنترل لرزش صدا در زمان سخنرانی و صحبت

صحبت و یا سخنرانی برای یک جمع، چه کوچک و چه بزرگ، معضلی است که شاید میلیون‌های نفر، هر روز با آن دست و پنجه نرم کنند.این بار در میخواهیم در خصوص تکنیک های کنترل لرزش صدا در زمان سخنرانی، با شما صحبت کنیم.

چه در میان جمع دوستان خود باشید، چه بخواهید فقط در خانه برای والدین خود حرف بزنید، چه در یک جلسه کاری باشید و چه حتی در کنفرانس مطبوعاتی بخواهید شرکت کرده و حرف بزنید، ممکن است ترس از صحبت کردن در جمع، به سراغ شما بیاید.

در این حالت، اولین چیزی که گریبان‌گیر شما خواهد شد، «لرزش صدا» است. همین لرزش، می‌تواند سخنرانی را نابود کند و باعث افت شدید کیفیت آن بشود. پیداست که اولین و مهم‌ترین تمرین برای شروع به صحبت کردن در یک جمع، کنترل لرزش صدا است.

در این مقاله از «آموزشگاه فنان» قصد داریم تا راهکارهای مفیدی را در رابطه با کاهش ترس از سخنرانی، به شما ارائه دهیم. معمولا یکی از دلایل ترس از صحبت در جمع، لرزیدن صدا است و همین مشکل، اعتماد به نفس افراد را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

با تکنیک‌هایی که ما امروز در این مقاله به شما آموزش می‌دهیم، به راحتی می‌توانید برای درمان لرزش صدا اقدام نمایید، و یک سخنرانی باکیفیت و بی‌تقص، ارائه دهید. با ما همراه باشید.

چرا از صحبت در مقابل جمع می‌ترسیم؟

این معضل بزرگ، می‌تواند دلایل بسیاری داشته باشد. به قول روان‌شناس‌ها، احتمالا درصد بسیاری از علت این ترس، به دوره‌ی کودکی شما باز می‌گردد. اما برای اینکه کمی خیالتان را راحت کنم، بگذارید بگویم که در این مشکل، شما تنها نیستید و میلیون‌ها نفر در سرتاسر دنیا، به این عارضه دچارند.

گلوسوفوبیا، به ترس از صحبت کردن و سخنرانی در مقابل جمع گفته می‌شود. طبق آخرین آمار منتشر شده، 75 درصد از مردم دنیا، توانایی حرف زدن در جمع را ندارند، و با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند.

دلایل ترس از صحبت در جمع، می‌تواند موارد بسیاری را شامل شود. مثلا:

  • 💡 حضور اندک در اجتماع و ارتباط اجتماعی ضعیف
  • 💡 ترس از تمسخر و ترس از ضایع شدن در جمع
  • 💡 خودخوری و منفی‌بافی و گشتن به دنبال دلایل اضطراب
  • 💡 عدم توانایی در برنامه‌ریزی و طرح یک سخنرانی مطلوب
  • 💡 دانش و ناآگاهی از آداب صحبت در جمع
  • 💡 لرزیدن صدا و عدم توانایی در کنترل آن و…

مواردی که در بالا ذکر کردیم، تنها گوشه‌ای از دلایلی بودند که می‌توانند منجر به ترس و اضطراب، به هنگام سخنرانی شوند. درمان ترس و اضطراب در زمان سخنرانی و راهکارهای مربوط به آن، خود مقاله‌ای جداگانه می‌طلبد.

کلیک کنید  تکنیک های فن بیان در بازاریابی ✔️ + امکان اقسطی + مدرک بین المللی + فنان

امروز ما قصد داریم تا فقط درباره‌ی یکی از مهم‌ترینِ آن‌ها، یعنی عدم توانایی در کنترل لرزش صدا صحبت کنیم.

معمولا همیشه به هنگام آموزش تکنیک های صحبت در جمع، به کنترل و یا درمان لرزیدن صدا نیز، اشاره می‌شود.

علت لرزش صدا به هنگام سخنرانی چیست؟

لرزش صدا و عدم توانایی در کنترل آن، به اصطلاح عام، معمولا همیشه ترس از ضایع شدن در جمع را به همراه دارد. این لرزش، می‌تواند در هر شخص، یک علت متفاوت داشته باشد؛ پس برای رفع و درمان آن، بهتر است که ابتدا علت را پیدا نمود.

همانطور که پیشتر گفتیم، درمان لرزش صدا، می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و باعث شود مثل یک سخنران حرفه‌ای به نظر برسید.

از علل لرزش صدا به هنگام حرف زدن در جمع، می‌توان موارد زیر را برشمرد:

  • 💡 تنفس به شکل نادرست
    اگر شما نتوانید به شیوه‌ای درست و صحیح تنفس نمایید، نمی‌توانید به اندازه‌ی کافی هوا به حنجره برسانید. عدم وجود هوای کافی نیز باعث می‌شود که به هنگام سخنرانی، لرزش‌های ناخواسته در صحبت به وجود بیاید.
  • 💡ضعف در عضلات مربوط به صحبت
    عضلات صوتی، حنجره، دیافراگم و… از مهم‌ترین عضلاتی هستند که می‌توانند تضمین‌کننده‌ی کیفیت سخنرانی باشند. حال اگر تجربه‌ی صحبت شما در مقابل جمع اندک است و بعد از دو سه جمله، احساس خستگی می‌کنید، احتمال دارد که صدایتان به لرزش بیفتد.
  • 💡عدم آمادگی لازم و خستگی
    از دیگر دلایل لرزش صدا به هنگام سخنرانی، نداشتن آمادگی برای ارائه است. اگر شما به خوبی بر متن تسلط نداشته باشید، تمرین صحبت در جمع را نادیده گرفته باشید، و یا به هنگام سخنرانی خسته باشید، بسیار اجتمال دارد که دچار لرزش صدا شوید.
  • 💡 ترس از جمعیت
    این علت، به نوعی با علل دیگر در ارتباط است. اگر شما تجربه‌ی اندکی در سخنرانی مقابل جمع دارید، بعید نیست که دلیل لرزش صدایتان نیز، ترس از جمعیت باشد. صحبت در مقابل دوستان و نزدیکان قابل اعتماد، می‌تواند در کنترل لرزش صدا مفید باشد.

درمان و کنترل لرزش صدا در زمان سخنرانی

اکثر کلاس‌ها و دوره‌‌های آموزش فن بیان و تکنیک های صحبت در جمع، بدون شک مسئله‌ی لرزش صدا را نیز بررسی می‌کنند و برای کنترل و رفع آن، آموزش‌های لازم را ارائه می‌دهند. ما در این مقاله، می‌خواهیم به صورت رایگان، چندتا از کاربردی‌ترین راهکارهای کنترل لرزش صدا را به شما آموزش دهیم.

تصحیح تنفس

همانطور که در بخش پیشین به آن اشاره کردیم، اولین و مهم‌ترین دلیل لرزش صدا به هنگام سخنرانی، تنفس نادرست است؛ در نتیجه، با تصحیح تنفس می‌توان تا حد بسیار چشمگیری، لرزش را درمان نمود.

از نظر متخصصان، علت بروز لرزش صدا، تنفس با ماهیچه‌های تحتانی شش است؛ حال آنکه به جای استفاده از ماهیچه‌های تحتانی شش، باید از دیافراگم برای تنفس استفاده نمود. زمانی که به کمک دیافراگم نفس می‌کشید، قفسه‌ی سینه شما به سمت جلو و عقب حرکت می‌کند. در این حالت، صدا بدون هیچ لرزشی از حنجره، خارج خواهد شد.

کلیک کنید  آموزش سخنرانی در جمع + چگونه در جمع خوب سخنرانی کنیم؟

برای تقویت تنفس به کمک دیافراگم و درمان لرزش صدا، تمرین‌های زیر می‌تواند مفید باشد:

  1. طوری نفس خود را در سینه حبس کنید که حجم شکم شما، کمتر شود و بتوانید گشاد شدن لباس را حس کنید.
  2. در همین حالت، صاف و مستقیم بایستید و نفس خود را با سرعت، از میان دندان‌ها به بیرون بفرستید. این تمرین را حدودا 10 بار انجام دهید.
  3. سعی کنید همیشه شانه‌های خود را راست نگه دارید، این کار به تصحیح تنفس کمک شایانی می‌کند.
  4. اگر قبل از شروع به صحبت در مقابل جمع، احساس اضطراب دارید، تمرینات تنفسی به رفع آن نیز کمک می‌کند.

افزایش حجم و قدرت صدا

به هنگام تمرین صحبت در جمع، یکی از نکاتی که همیشه باید آن را در نظر گرفت، توجه به حجم و قدرت صداست. حال جالب است بدانید که تمرکز بر این موضوع، می‌تواند در کنترل لرزش صدا نیز موثر باشد. معمولا لرزش زمانی به وجود می‌آید که فرد، جملات را با قدرت کافی بیان نکند. با افزایش قدرت صدا، می‌‌توان این مشکل را بر طرف نمود.

برای افزایش قدرت و درمان لرزش صدا، می‌توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

  • 💡 دهان خود را محکم ببندید، و فریاد بزنید.
  • 💡 با دهان بسته، سعی کنید صداهایی شبیه به «OMM…» و «EMM…» را تکرار نمایید.
  • 💡 مدام کلمه‌ی «NEY» را تکرار کنید و صدای خود را به تدریج، بالا ببرید.
  • 💡 آواهای «OOO…» و «EEE…» را پشت سر هم تکرار کنید و صدای خود کم و زیاد نمایید. (مثل آژیر آمبولانس!)
  • 💡 تمام تمرینات بالا برای 5 بار تکرار نمایید.

تقویت لحن و فن بیان

یکی دیگر از تمرینات مربوط به کنترل لرزش صدا، تقویت لحن و فن بیان است. با تمرین و یادگیری آداب صحبت در جمع، می‌توان مشکل لرزیدن صدا را تا حد زیادی کاهش داد. برای این منظور، شما ابتدا باید تلفظ صحیحی هر واژه را یاد بگیرید.

حتی اگر بیان درست واژه‌ های را می‌ دانید، به علم خود شک کنید و همه را مجددا تمرین نمایید. در میان تمرین، به قدرت و حجم صدای خود نیز دقت کنید و سعی داشته باشید که هر واژه را، به رساترین و واضح‌ترین شکل ممکن بیان نمایید.

برای تقویت لحن و فن بیان، می‌توانید راهکارهای زیر را در پیش بگیرید:

  • 💡 چند جمله‌ی شخت و پیچیده انتخاب کنید، سپس در طول روز، مدام آن‌ها را پشت سر هم تکرار نمایید.
  • 💡 این کار را آنقدر ادامه دهید که بتوانید بدون ایراد و به صورت واضح، آن‌ها را بیان نمایید.
  • 💡 عباراتی همچون «دوغ گازدار، گاز دوغ‌دار»، «کشتم شپش شپش‌کش شش پا را»، «یه یویوی یه یورویی» و… می‌توانند انتخاب خوبی باشند.
کلیک کنید  6 تکنیک برای جذاب صحبت کردن | چه جوری صحبت کنیم تا همه جذب سخنان ما شوند!

مطالعه و قصه‌گویی با صدای بلند

یکی از مفیدترین تکنیک ‌های صحبت در جمع و تقویت فن سخنرانی، این است که به هنگام مطالعه، جملات کتاب را با صدای بلند برای خودتان تکرار نمایید. این کار، به نوعی شبیه‌سازی سخنرانی و یا صحبت در مقابل جمع به حساب می‌آید.

یا اصلا می‌توانید به جای مطالعه با صدای بلند، برای کودکان کتاب بخوانید. کتاب خواندن نیز راه‌حل بسیار مفیدی برای تسلط بر حجم و کنترل لرزش صدا است.

علاوه بر این، مطالعه با صدای بلند و یا قصه‌گویی، مزایای دیگری نیز دارد:

  • 💡 فن بیان و مهارت استفاده از احساسات به هنگام سخنرانی را در شما تقویت می‌کند.
  • 💡 ضعف‌های و سایر مشکلات را برای شما مشخص می‌کند.
  • 💡 اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.

نوشیدن آب به اندازه کافی

شاید اندکی بی‌ربط به نظر برسد؛ اما یکی از راه‌های درمان لرزش صدا به هنگام سخنرانی، نوشیدن آب کافی است. باید بدانید که کنترل و رفع لرزیدن صدا، ارتباط مستقیمی با خشکی حنجره دارد. هر اندازه که به هنگام صحبت در مقابل جمع، گلوی شما خشک‌تر باشد، احتمال بروز لرزش نیز، افزایش خواهد یافت.

به همین دلیل، توصیه می‌شود که قبل از شروع به حرف زدن در مقابل جمع، به میزان کافی اب بنوشید و به قول معروف، گلوی خود را تر کنید. حتی به همراه داشتن مقداری آب و نوشیدن از آن در هنگام سخنرانی هم بسیار مفید خواهد بود.

سوالات متداول

1. دلیل ترس از صحبت در مقابل جمع چیست؟

عوامل زیادی می‌توانند در شکل‌گیری این معضل، دخیل باشند. از جمله: ارتباط اجتماعی ضعیف، کمبود اعتماد به نفس، ترس از تمسخر، عدم آشنایی با اصول سخنرانی و لرزش صدا.

2. علت بروز لرزش صدا به هنگام سخنرانی و صحبت در مقابل جمع چیست؟

تنفس نادرست، مهم‌ترین دلیل لرزش صداست. علاوه بر آن، ضعف در عضلات صوتی و تنفسی، عدم آمادگی، خستگی و گلوسوفوبیا را نیز می‌توان به علل بروز لرزش صدا افزود.

3. چه راهکارهایی برای کنترل لرزش صدا وجود دارد؟

برای درمان لرزش صدا، باید ابتدا شیوه تنفس را تصحیح نمود. تقویت حجم و قدرت صدا، تمرکز بر فن بیان و لحن صحبت، توجه به تلفظ درست واژگان، قصه‌گویی و نوشیدن آب، از راه‌های درمان لرزش صداست.

4. برای تصحیح تنفس و کنترل لرزش صدا، چه تمریناتی می‌توان انجام داد؟

باید برای تنفس، به جای عضلات تحتانی شش، از دیافراگم کمک گرفت. برا تقویت دیافراگم، می‌توان نفس را حبس کرد و شکم را به داخل فرو برد. سپس بعد از چند لحظه، نفس را با سرعت از میان دندان‌ها بیرون داد. مجددا این کار را باید 10 بار تکرار نمود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
Call Now Button