تنفس دیافراگمی نوعی تمرین تنفسی است که به تقویت دیافراگم شما کمک می کند ، عضله مهمی که به شما کمک می کند نفس بکشید زیرا 80 درصد تنفس را تشکیل می دهد.

این تمرین تنفسی گاهی اوقات تنفس شکمی یا تنفس شکمی نیز نامیده می شود.

هنگامی که دیافراگم در نقش خود به عنوان عضله اصلی الهام به طور موثر عمل می کند، تهویه کارآمد است و مصرف اکسیژن عضلات تهویه در طول تنفس آرام کم است.

هنگامی که بیمار به طور قابل توجهی به عضلات کمکی الهام متکی است، کار مکانیکی تنفس (مصرف اکسیژن) افزایش می‌یابد و کارایی تهویه کاهش می‌یابد.

تکنیک‌های تنفس کنترل‌شده، که بر تنفس دیافراگمی تأکید دارند، برای بهبود کارایی تهویه، کاهش کار تنفس، افزایش گردش دیافراگم و بهبود تبادل گاز و اکسیژن‌سازی طراحی شده‌اند.

دیافراگم چیست؟

دیافراگم کارآمدترین ماهیچه تنفسی است. این یک عضله بزرگ و گنبدی شکل است که در پایه ریه ها قرار دارد.

عضلات شکم شما به حرکت دیافراگم کمک می کند و به شما قدرت بیشتری برای تخلیه ریه ها می دهد. اما بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) ممکن است از عملکرد موثر دیافراگم جلوگیری کند.

هنگامی که COPD دارید، هوا اغلب در ریه‌ها محبوس می‌شود و دیافراگم را به سمت پایین فشار می‌دهد. سپس عضلات گردن و قفسه سینه باید سهم بیشتری از کار تنفس را بر عهده بگیرند. این می تواند دیافراگم را ضعیف و مسطح کند و باعث شود که کارایی کمتری داشته باشد.

تنفس دیافراگمی چیست؟

تنفس دیافراگمی برای کمک به استفاده صحیح از دیافراگم در حین تنفس در نظر گرفته شده است:

• دیافراگم را تقویت کنید
• با کاهش سرعت تنفس خود، کار تنفس را کاهش دهید.
• کاهش نیاز به اکسیژن
• از تلاش و انرژی کمتری برای نفس کشیدن استفاده کنید.

• اهداف

  1. برای آموزش سرفه موثر و دفع ترشحات.
  2. برای آموزش آرامش.
  3. برای آموزش کنترل تنفس
  4. برای آموزش آگاهی وضعیتی.
  5. برای تحرک قفسه سینه

تکنیک تنفس دیافراگمی

به پشت روی یک سطح صاف یا روی تخت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و سرتان را تکیه دهید. می توانید از یک بالشت زیر زانو برای حمایت از پاهای خود استفاده کنید.

یک دست را روی سینه و دست دیگر را درست زیر قفسه سینه قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد که حرکت دیافراگم خود را هنگام نفس کشیدن احساس کنید.

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا شکم به سمت دست حرکت کند. دست روی سینه شما باید تا حد امکان ثابت بماند.

ماهیچه های شکم خود را سفت کنید، اجازه دهید در حین بازدم از طریق لب های جمع شده به سمت داخل بیفتند. دست روی سینه شما باید تا حد امکان ثابت بماند.

هنگامی که برای اولین بار تکنیک تنفس دیافراگمی را یاد می گیرید، ممکن است همانطور که در بالا نشان داده شده است، پیروی از دستورالعمل های دراز کشیده برای شما آسان تر باشد.

همانطور که تمرین بیشتری می کنید، می توانید روش تنفس دیافراگمی را در حالی که روی صندلی نشسته اید انجام دهید.

برای انجام این تمرین در حالت نشسته روی صندلی:

1. راحت بنشینید، زانوهای خود را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را شل کنید.
2. یک دست را روی سینه و دست دیگر را درست زیر قفسه سینه قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد که حرکت دیافراگم خود را هنگام نفس کشیدن احساس کنید.
3. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا شکم به سمت دست حرکت کند. دست روی سینه شما باید تا حد امکان ثابت بماند.
4. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید، اجازه دهید در حین بازدم از لب های جمع شده به سمت داخل بیفتند. دست روی سینه شما باید تا حد امکان ثابت بماند.

توجه: ممکن است متوجه شوید که برای استفاده صحیح از دیافراگم به تلاش بیشتری نیاز است.

در ابتدا احتمالاً در حین انجام این تمرین خسته خواهید شد. اما به آن ادامه دهید، زیرا با تمرین مداوم، تنفس دیافراگمی آسان و خودکار می شود.

موارد احتیاط

• هرگز اجازه ندهید که بیمار مجبور به بازدم شود. انقضا باید آرام باشد یا کمی کنترل شود. بازدم اجباری تنها باعث افزایش تلاطم در راه های هوایی می شود که منجر به اسپاسم برونش و افزایش محدودیت راه هوایی می شود.
• به بیمار اجازه ندهید که انقضا طولانی مدت داشته باشد. این باعث می شود که بیمار با الهام بعدی نفس نفس بزند. سپس الگوی تنفس بیمار نامنظم و ناکافی می شود.
• به بیمار اجازه ندهید دم را با عضلات جانبی و بالای قفسه سینه شروع کند.
• به بیمار اجازه دهید تنها برای سه یا چهار دم و بازدم در یک زمان تنفس عمیق انجام دهد تا از هیپرونتیلاسیون جلوگیری شود.

هر چند وقت یکبار باید این تمرین را تمرین کنم؟

در ابتدا این تمرین را 5-10 دقیقه حدود 3-4 بار در روز انجام دهید. مدت زمانی را که برای انجام این تمرین صرف می کنید به تدریج افزایش دهید و حتی شاید با قرار دادن کتابی روی شکم، تلاش تمرین را افزایش دهید.

خرید پکیج آموزش ویدیوی فن بیان برای اولین بار در سراسر کشور

جهت خرید پکیج کلیک نمایید

جهت برقراری ارتباط با کارشناسان با شماره های زیر در تماس باشید:

09190192542

09190192582